안녕하세요 안녕하세요. 제가 갖고 있던 모든 질문에 대한 답이 담겨 있어서 이번 PT가 정말 마음에 들었습니다. 달리면 왜 무릎/허리가 아프나요? 내 자세는 괜찮나요? 고치려면 어떤 운동을 해야 하나요? 일일 코어 운동 루틴
(무릎/허리통증) 요즘 9월 송도마라톤을 앞두고 달리기 훈련을 하고 있는데 허리디스크가 있고 무릎과 담낭이 약해서 달리고 나면 여기저기 몸이 안좋습니다. 돕다… ! 선생님께 테이핑 방법을 물었더니 근육 테이핑 방법도 가르쳐주시고, 달리기 전 하면 좋은 운동 + 현재 겪고 있는 문제를 바로잡을 수 있는 운동까지 올인원 솔루션으로 알려주셨어요.
(런닝) 송도국제마라톤 준비 러닝훈련_스킵/피치/밴드 강화훈련, 근육테이핑 2023인천송도국제마라톤 준비 러닝훈련 송마 준비 러닝훈련 런닝훈련 일정을 잡자! 매주 1km… m.blog.naver.com 머슬테이프 붙이는 방법(무릎) 이렇게 오그라들어야 핏이 맞네요. 담낭 주위에 키나리움 테이프를 감으면 됩니다. 테이핑을 하고 9km를 달렸는데 무릎 통증은 전혀 없었습니다. 그것은 훌륭했다. 솔직히 별 기대 안했는데 효과는 좋았어요. 발 안정화 훈련. 달리기 전에 하면 좋은 운동. 일어나자마자 운동하러 갔기 때문에 반잠자기 스트레칭은 근육을 스트레칭해주기 때문에 달리기 전 스트레칭만 하지 말고 아래 운동을 통해 근육을 강화시켜주는 것이 더 좋습니다! 빠른!! 더 빠르게!!! ㅎㅎ 끝까지 민첩하지 못했다고 하네요… 문제점: 둔근(엉덩이 근육)을 제대로 사용하지 못함 출처: https://www.optimep.com.au/blog/whats-so-great- 둔부 근육을 활용하지 못하면 무릎과 허리에 통증이 발생할 수 있습니다. ! 도대체 홀리몰리 과카몰리 둔근을 어떻게 사용하시나요?? 둔근 강화 운동 1. 원 레그 데드리프트 균형을 못 잡고 바를 붙잡고 있었습니다. 아, 난 왜 이렇게 한쪽 다리를 못 하는 걸까? 2. 밴드 스쿼트: 얕은 앉기와 유지, 조금 더 많이 앉고 들기, 깊게 앉기와 들기(각 홀드당 15초) 5세트. 달리기 관련 PT는 여기까지입니다. 역도 자세교정은 일주일에 한번! 오느 백 스쿼트 백 스쿼트 자세 교정 체중이 발전소에 고르게 놓이지 않습니다. 발뒤꿈치를 들어올려 보세요. 이렇게 하면 허리에 부담이 덜 갑니다. 무게중심이 너무 뒤쪽에 있었던 것 같아요. ! 코어 운동 원래는 누운 다리 올리기+크런치를 매일 하고 있었는데, 그 동작이 허리에 별로 안 좋다는 말을 듣고 잠시 멈췄습니다. 복근이 서서히 사라지면서 코어운동을 배웠어요. 새견복근운동 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 센터에서 누가 이거 하는거 봤는데.. 이랬는데 이렇게 하고 있어요. 저는 홍보대사가 되었습니다. 그게 제일이야. 상복부 근육을 자극합니다. 와, 나 이상한 사람 아닌데. 남들이 어떻게 생각하든 상관없어요… .니킥플랭크 (제가 이름을 지었는데 이게 무슨 동작인가요?) 이것도 코어를 자극하는 운동이에요!!!! 20회씩 2세트 했는데 배가 찢어질 것 같아서 중단했어요. 다이어트 중이었는데… 더 이상 살이 안 찌는 몸으로 변한 줄 알았는데… 그게 아니고, 축적되고 있었어요. 살이 너무 많이 쪘기 때문에 주변에서 다들 살이 쪘다고 하더군요. 물론 저는 그냥 이렇게 먹었어요. 다시 제대로 해보자.