갑자기 허리에 통증이 느껴진다면 일상생활에 많은 불편을 겪게 되실텐데요. 허리는 신체의 중심 부분이자 많은 기능을 담당하기 때문이다. 특히, 디스크 등의 척추 질환으로 인해 통증이 발생한 경우에는 이를 개선하기 위해 많은 노력을 기울이고 있습니다. 당신은 이것이 필요합니다. julientromeur, Source Unsplash 가장 중요한 것은 병원에 가서 적절한 치료를 받는 것이지만, 집에서 허리 통증에 대한 스트레칭을 하면 더 빠른 회복에 도움이 됩니다. 물론, 디스크로 인한 염증이 너무 심할 경우에는 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 온찜질이나 냉찜질만 하는 것이 좋습니다. siora18, Source Unsplash 이제 허리통증을 위한 스트레칭 5가지 방법을 알려드리겠습니다. 첫 번째. 버드독 자세 제가 먼저 가르쳐드릴 스트레칭 방법은 버드독입니다. 네 발로 기어다니는 것처럼 무릎을 구부린 채 눕습니다. 이때 무릎은 골반 아래, 양손은 어깨 아래에 위치시키는 것이 가장 좋습니다. 천천히 숨을 쉬면서 왼팔과 오른발을 동시에 움직입니다. 들어 올리세요. 반대쪽 다리를 교차시켜 등이 곧게 펴지도록 들어 올려 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 균형을 유지하면서 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 두번째. 백조자세 핀체베스, 출처 Unsplash 허리통증 스트레칭 두 번째 방법은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 백조동작이다. 편안하게 누워서 팔을 앞으로 뻗어 지탱하고 상체를 들어올립니다. 유연성이 부족하거나 통증이 심하다면 팔을 들어올려 보세요. 쭉 뻗은 자세보다는 팔꿈치를 바닥에 대고 시작하는 것이 좋습니다. 유연성이 향상되고 근육의 긴장이 완화되므로 점차적으로 팔을 펴는 것이 좋습니다. 제삼. 고양이 자세 ohhbee, 출처 Unsplash 이미 허리 통증 스트레칭으로 유명한 고양이 자세는 통증 완화에도 좋습니다. 네 발로 누워 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 합니다. 숨을 들이마시면서 고개를 들어 정면을 바라보고 잠시 멈춰주세요. 정지시키다. 숨을 내쉬면서 시선을 배꼽 쪽으로 옮기고 등을 둥글게 만드는 동작을 10회 정도 반복합니다. 네번째. 고관절 스트레칭 danewett, 소스 Unsplash 스트레칭을 통해 고관절을 이완시키면 상태 개선에 도움이 됩니다. 책상다리를 하고 앉아 오른팔을 살짝 구부려 바닥에 닿게 하고, 왼팔을 오른쪽으로 뻗습니다. 허리와 고관절이 이완되는 것을 느껴보세요. 느끼실 수 있으나 허리가 굽지 않도록 주의하셔야 합니다. 개인의 유연성에 따라 무리하지 않는 범위에서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 다섯 번째. 장요근 근육 스트레칭 kira_severinova, 소스 Unsplash 마지막 허리 통증 스트레칭 동작은 일어선 상태에서 수행됩니다. 오른쪽 다리를 90도 각도로 구부리고, 왼쪽 다리도 구부려 무릎이 바닥에 닿을 때까지 들어올립니다. 손은 자연스럽게 허리 위에 올려주세요. 균형을 잃지 않도록 균형을 유지하면서 펴거나 똑바로 세우십시오. 총 5가지 스트레칭 동작을 알려드렸습니다. karishea, Source Unsplash 처음에는 어렵게 느껴질 수도 있지만, 꾸준히 따라하다 보면 처음에 비해 통증이 확실히 완화되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 수시로 스트레칭을 하는 습관을 들이는 것처럼, 올바른 생활 습관을 갖는 것도 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. .- 다리를 꼬고 앉는 습관 – 허리를 굽히는 습관 – 오랫동안 같은 자세로 앉아 있는 습관 – 등받이에 기대지 않고 의자 끝에 앉는 습관 – 무거운 물건을 자주 들거나 옮기는 습관 dkoi, Source Unsplash 이러한 습관은 척추 건강에 좋지 않습니다. 도움이 되지 않으므로 개선해야 합니다. 습관을 바로 바꾸기 어렵다면 디스크랩의 허리교정기 등 보조기구의 도움을 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다. 공기를 주입하여 사용하기 때문에 누구나 어렵지 않게 사용할 수 있다고 합니다. anniespratt, Source Unsplash책상이나 컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있어야 하는 학생, 직장인 모두가 사용할 수 있으며, 탄력성이 좋으면서도 탄탄하게 지지해 주어 좋은 자세를 유지하는데 도움을 줍니다. 오늘 소개해드린 스트레칭 운동은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 별도의 도구가 필요하지 않고 할 수 있는 운동이므로, 단순히 실천만 하셔도 척추를 건강하게 유지하실 수 있기를 바라겠습니다.