명상은 현재 순간에 대한 인식을 개발하기 위해 수천 년 동안 사용되어 온 기술입니다. 명상은 때때로 종교적 또는 영적 전통에 포함되지만 명상 자체는 특정 종교와 관련이 없으며 평화, 평온 및 내면의 조화를 달성하기 위해 전 세계적으로 널리 실행됩니다. 중요한 것은 자신의 필요에 맞는 명상 방법을 찾는 것입니다. 옳고 그른 방법은 없습니다. —————————————————————– 9가지 인기 있는 명상 수행 유형마음챙김 명상불교의 가르침에 따라 그려진 마음챙김 명상은 서양에서 가장 인기 있고 잘 연구된 명상 형태입니다. 판단 없이 생각이 떠오르는 대로 관찰하고 신체적 감각이나 호흡에 집중하는 것이 특징입니다. 마음챙김 명상은 혼자서 쉽게 수행할 수 있으므로 가이드가 없는 사람들에게 좋은 선택입니다. —————————————————————–영적 명상명상은 거의 모든 종교와 영적 전통에서 사용되는 명상의 한 형태로, 영적 의미에 대한 더 깊은 이해와 더 높은 힘과의 연결을 추구합니다.예를 들어 기독교의 영적 기도와 유대교의 카발라 전통이 있습니다.이 명상은 집이나 예배당과 같이 어디서나 할 수 있습니다. ———————————————————–집중 명상 이것은 오감을 사용하여 한 가지에 집중하는 명상입니다.예를 들어, 호흡에 집중하거나 양초나 달을 바라보는 것 등입니다.마음이 방황할 때 다시 초점을 맞추도록 스스로를 훈련하여 집중력과 주의를 높이고자 하는 사람들에게 좋습니다. ———————————————————–움직임 명상 이 명상은 요가, 걷기, 기공 또는 태극권과 같은 활동적인 활동을 통해 현재 순간과 연결합니다. 평화를 찾고 신체 활동을 통해 신체 인식을 개발하고자 하는 사람들에게 좋습니다. ————————————————————–만트라 명상 힌두교와 불교에서 사용되는 이 명상은 반복되는 소리(예: “옴”)를 통해 마음을 맑게 하는 방법입니다. 소리의 진동에 집중하는 것을 즐기는 사람들에게 좋으며, 침묵보다 반복되는 소리를 선호하는 사람들에게 좋은 선택입니다. ———————————————————–초월 명상 마하리시 마헤쉬 요기가 만든 초월 명상은 과학계에서 널리 연구된 명상 기법입니다. 특정 만트라를 사용하여 마음을 진정시키고 평화 상태를 유도하는 방법이며, 인증된 강사로부터 배우는 것이 가장 좋습니다. ———————————————————–진행적 이완 명상, 바디 스캔 명상이라고도 알려진 명상은 신체의 각 근육군을 천천히 조이고 이완하여 긴장을 줄이고 이완을 촉진하는 것을 포함합니다. 특히 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 명상으로 인기가 있습니다. ————————————————————–자비 명상 자신과 다른 사람에 대한 연민과 친절을 기르는 명상 수행으로, 모든 존재와 사랑하는 사람에게 좋은 소원을 보내는 것이 특징입니다. 이 명상은 특히 분노나 원망을 품은 사람들에게 유익합니다. ————————————————————–시각화 명상 긍정적인 이미지나 장면을 생생하게 시각화하여 평온함과 내면의 평화를 찾는 명상 기법입니다. 원하는 목표를 달성하는 자신을 상상함으로써 집중력과 동기를 높일 수 있으며 스트레스 해소에도 효과적입니다. ————————————————————–명상의 일반적 이점 명상은 신체적, 정신적 이점을 모두 제공합니다. 혈압 저하, 스트레스 감소, 수면 개선, 감정 조절과 같은 이점 외에도 집중력 증가, 기분 개선, 공격성 감소와 같은 다른 긍정적인 효과도 있을 수 있습니다. 명상은 또한 우울증, 불안 장애, 고혈압, 이명, 만성 통증을 포함한 다양한 상태의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음 명상을 시작할 때는 조용히 앉아서 호흡에 집중하는 것과 같이 5~10분 동안 짧은 시간부터 시작하는 것이 좋습니다. 이 짧은 시간부터 점차적으로 길이를 늘리고 명상의 다양한 이점을 경험할 수 있습니다. 명상은 정신적, 정서적 건강뿐만 아니라 신체적 건강과 삶의 질을 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있는 수행입니다.