사진 출처 : KBS2 ‘해피투게더3’ 화면캡처
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사진 출처 : KBS2 ‘해피투게더3’ 화면캡처
개인 유튜브 채널 ‘미세스’에 출연한 권상우. 뉴저지 손태영’이 8일 체육관에서 운동하는 모습이 포착됐다. 그는 자신의 운동 루틴에 대해 “등, 어깨, 가슴, 복근, 하체 운동을 3~4세트 한다”고 말했다. 영상 속 권상우는 신체 부위별 운동 동작을 선보였다. 그는 “일을 하지 않을 때는 보통 이 루틴으로 체력의 60~70%를 유지한다”며 “일주일에 4번 정도 하는데 초보자라면 조절하는 게 좋다”고 말했다. 운동도 하고.” 권상우 선생님이 소개하는 운동루틴 몇 가지를 알아봤습니다. 펙데크플라이./사진=유튜브 채널 ‘Mrs. 뉴저지 손태영’ ▷ 펙덱 플라이 가슴운동을 할 때 ‘펙덱 플라이 머신’이라는 운동기구를 사용한다. 기기의 무게를 확인한 후, 기기에 등을 대고 앉아야 합니다. 그런 다음 각 손잡이를 잡은 상태에서 팔과 손을 가슴 앞으로 모았다가 다시 벌립니다. 펙 데크 플라이는 대흉근을 발달시키는 데 좋습니다. 대흉근은 가슴의 앞부분과 윗부분을 넓게 덮는 부채꼴 모양의 큰 근육입니다. 이 근육은 견갑상완관절에서 팔을 움직이고 견갑골-늑골관절에서 견갑골을 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 펙 데크 플라이를 위해서는 10~12회씩 3세트를 하는 것이 도움이 됩니다. 풀업./사진=유튜브 채널 ‘Mrs. 뉴저지 손태영’ ▷ 풀업(턱걸이) 운동은 풀업 등 근육을 키우는 데 도움이 된다. 풀업 운동은 어깨 너비보다 약간 넓게 바를 잡고 견갑골을 앞뒤로 당기면서 몸을 들어 올리는 운동입니다. 이때 턱이 턱업폴이나 바에 닿기 직전에 턱이 올라와야 합니다. 또한, 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 자세를 유지해야 합니다. 풀업 운동은 어깨 관절과 척추 주변의 근육을 강화시킵니다. 특히 광배근, 승모근, 척추기립근, 극하근을 단련하는 것으로 유명합니다. 풀업 운동은 개인에 따라 다르지만, 2~4회씩 2~5세트 정도 하시는 것이 가장 좋습니다. 사이드 레터럴 레이즈./사진=유튜브 채널 ‘Mrs. 뉴저지 손태영’ ▷ 사이드 레터럴 레이즈 어깨 운동에는 사이드 레터럴 레이즈가 포함된다. 측면 올리기는 덤벨이나 장비를 사용하여 팔을 옆으로 들어 올리는 운동입니다. 이 운동은 어깨의 큰 근육인 삼각근을 정의하는 데 도움이 됩니다. 측면 측면 올리기의 경우 팔을 측면으로 반복적으로 움직여 측면 삼각근을 훈련할 수 있습니다. 사이드 레터럴 레이즈를 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 자세를 취하지 않으면 다른 근육의 개입이 늘어나 삼각근을 단련하는 본래의 목적에 지장을 줄 수 있습니다. 덤벨을 잡은 상태에서 양 손목을 몸을 향하도록 돌려 어깨보다 약간 앞쪽으로 두고 허벅지 옆에 위치시킵니다. 이 운동은 너무 무리하지 말고 가벼운 무게로 세트당 10~25회 반복하고, 욱신거림이 없을 정도로만 반복하세요. 다리 연장./사진=유튜브 채널 ‘Mrs. 뉴저지 손태영’ ▷다리 뻗기 하체 운동에는 다리 뻗기가 포함된다. 레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화하는 데 가장 효과적인 운동이다. 특히 무릎 퇴행성 관절염으로 인한 무릎 통증을 줄일 수 있어 연령에 관계없이 도움이 된다. 하지만 자신에게 맞지 않는 중량물을 사용하거나 잘못된 자세로 운동을 할 경우 심각한 부상을 입을 수 있으므로 주의해야 합니다. 발목 패드는 발등과 종아리의 부상을 방지하기 위해 발목이 접히는 곳에 배치해야 합니다. 또한, 엉덩이와 등이 등받이에 밀착되도록 하여 허리 통증을 예방하세요. 레그 익스텐션은 10~20회씩 3~4세트 실시하는 것이 가장 좋습니다. 출처 : 헬스조선